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Lorsque vous suivez un régime riche en protéines. Habituellement, notre imagination va directement à une assiette contenant des morceaux de poulet délicieux et de la viande grillée. Cependant, la vérité c’est qu’il y’a beaucoup d’aliments riches en protéines végétales loin de la section des viandes aux supermarchés.
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Que vous soyez végétarien ou ennuyé de manger de la viande, vous trouverez de nombreux aliments qui vous attirent et vous aident à suivre le régime alimentaire riche en protéines que vous souhaitez sans la viande.
Selon un rapport publié par le journal « Huffington Post », la quantité de protéines dont le corps a besoin dépend du poids et des activités physiques d’une personne au quotidien, mais il est recommandé que la consommation idéale de protéines pour les femmes qui on plus de 19 ans soit 46 grammes. Cette quantité enverra suffisamment d’énergie au corps afin de reconstruire les muscles après les exercices et renforcera également le système immunitaire.
Contrairement aux graisses et aux glucides, le corps ne stocke pas de protéines, il est donc important de consommer quotidiennement la quantité Suffisante du protéines pour maintenir un corps vital plein d’énergie.
Protéines végétales: 35 aliments riches en protéines:
1 – Blé pelé, tasse de 100 g cuite contient 30,4 g.
2- Quinoa, une tasse de 100 g quinoa cuit contient 22,5 grammes.
3 – Le sarrasin, qui est l’ingrédient principal de certains types de « nouilles » japonaises – et une tasse de 100g cuite contient 15 g grammes.
4 – L’orge – pelée contient 5,74 grammes dans 100g.
5 – Boulgour – 100g cuite contient 5,61 g.
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6 – Fromage maison.4 onces de fromage maison, qui contient 2% de lait, contient 11,81 grammes de protéines de protéines.
7 – Le Labneh grec est pauvre en matières grasses et contient 3,5 onces de 9,95 grammes de protéines.
8 – œufs une grosse œuf bien bouilli contient 6,29 grammes de protéine de protéines.
9 – La pulpe de citrouille, 50g (torréfiée sans sel) contient 8,8 grammes.
34 – Soja, et une 100 g de glace contient 9,23 grammes.
11 – La pulpe de tournesol, 50g (torréfiée sans sel) contient 6,19 grammes.
12 – Graines de chia, et une livre contient 4,69 grammes.
13 – Graines de chanvre, une cuillère à soupe de graines pelées contient 3,16 g.
14 – Haricots rouges (haricots noirs) 100g cuite contient 5,23 grammes.
15 – Pois verts, 50g cuite contient 4,29 grammes de protéines.
16 – La goyave est l’un des fruits les plus riches en protéines, 50g contient 4,21 grammes.
17 – Épinards.30g cuite contiennent 4 grammes de protéines.
18 – Chou, 100g cuite contient 3,98 g de protéines.
19 – Champignons 100g grillées et tranchées contiennent 3,97 g de protéines.
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20 – Artichaut, l’artichaut moyen contient 3,47 grammes de protéines.
21 – Chou vert (Kale), 100g cuite contient 2,47 g de protéines.
22 – Tomate séchée, 50g contient 1,9 grammes de protéines.
23 – Arachides, 50g (cru) contient 9,42 grammes de protéines.
24 – Beurre d’arachide, deux cuillères à soupe – sans sel – contiennent 7,11 grammes de protéines.
25 – Amandes, 100g de rôti et sans sel contient 7,23 grammes de protéines.
26 – Le beurre d’amande, et deux cuillères à soupe – sans sel – contiennent 6,71 g de protéines.
27 – Pistache, 1 once (brute) contient 5,72 grammes de protéines.
28 – noix de cajou 1 once (crue) contient 5,17 grammes de protéines.
29 – beurre de cajou, deux cuillères à soupe – sans sel – contiennent 5,62 g de protéines.
30 – Les haricots blancs, dont 100 g est bouillie sans sel, contiennent 17,42 grammes de protéines.
31 – haricots noirs, 100g bouillie sans sel contient 15,24 grammes de protéines.
32 – Les lentilles et 100g cuite contiennent 13,39 grammes.
33 – Pois chiches, 100 g après trempage et filtration contient 10,7 grammes de protéines.
34 – Haricots fava, qui est un aliment populaire répandu dans plusieurs pays arabes, et chaque 100 grammes de haricots contient 26 grammes de protéines.
35 aliments riches en protéines végétales
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